Евгений Портнов: «Главное, чтобы упражнения приносили вам удовольствие»

Помощник главного тренера женского состава «Зенита» рассказал, как оставаться в форме во время самоизоляции

— В течение дня я рекомендую делать две-три короткие разминки или небольшие комплексы упражнений. Это позволит сократить время в сидячем положении, а также окажет эффект смены деятельности в режиме вашего дня. Набор упражнений, которые можно выполнять дома, достаточно велик. Самые простейшие из них, я думаю, известны каждому. Для разнообразия, рекомендую использовать тренировки на различных интернет-каналах и в мобильных приложениях. Важный момент — подбирайте упражнения, которые соответствуют уровню вашей подготовки, чтобы они не были для вас слишком сложными. 

— Какие именно упражнения лучше выбрать?
—Самое главное, чтобы от занятий вы получали удовольствие. Какие упражнения будут вами выбраны, не столь важно. Кто-то предпочитает упражнения на стабилизацию и укрепление мышечного корсета, кто-то предпочитает силовые упражнения с приседаниями и выпадами, кто-то любит занятия на велотренажёре и скакалки, кто-то занимается с мячами различных размеров (от теннисных до фитболов). Повторюсь, на мой взгляд, самое главное, чтобы упражнения приносили удовольствие. 

— А как насчет соблюдения диеты на карантине?
— Я против строгих диет. Единственное, что стоит исключить из своего рациона — это фастфуд, а также ограничить потребление сахара и жира. Употребляйте больше овощей, фруктов и достаточное количество воды в течение дня.
В заключение хочу обратиться ко всем болельщикам во всех городах России с пожеланием выполнять рекомендации врачей, соблюдать правила гигиены и без острой необходимости не выходить из дома. От того, как мы соблюдаем необходимые меры, зависит, как скоро мы встретимся на футбольных стадионах.